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lipingy119楼主
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发信人: lipingy119 (瓶瓶里), 信区: LoseFat
标  题: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Mon Sep  2 15:08:38 2019), 站内
  
之前游泳不小心瘦了6斤样子。结果又怀孕生娃。。体重飙到127
娃也快一岁了。肉还是这么多。再不减估计就更难。所以从9月1日开始运动减肥。
看看三个月会有什么效果。
9月1日,游泳1600,用时1小时20分钟(前半小时带着老大游,400米,比较慢;后1200应该在40分钟)
9月2日,跑步机上走路 配速6左右,5公里55分钟。
9月3日,游泳1400,用时43分钟(大概估,近视眼实在看不清具体。只能大概)。中午游泳和打仗一样,人多,又限时。只能在有限时间内,不停游。争取早日突破这个数值。
9月5日,游泳1400,用时43分钟
9月9日,游泳1500,用时45分钟
9月11日,游泳1500,用时45分钟
9月12日,划船机,用时40分钟。第一次用不太会。
9月16日,游泳1500,用时45分钟
9月17日,蹬单车,用时50分钟
体重好像没有什么变化,周末出去吃一顿,然后用一周减出去吃那顿长的肉肉。。哎
9月18日,游泳1500,用时45分钟。用薄荷App记录食物,瘦4两。真不容易啊。。终于开始掉肉。
9月19日,娃过生日,没有运动,还吃了一块生日蛋糕,担心4两又长回来。还好,保持了。
9月20日,游泳1600,用时47分钟。今天游泳人居然不多。。时间富裕2分钟多游100米 ?
这周先这样了,等下周一来个体重总结。下周继续努力
新的一周,希望体重有所突破。加油
9月23日,游泳1600,用时47分钟。今天人多,最后200米算拼尽全力。
9月24日,跑步+快步走,45分钟5公里。晚上深蹲10个
9月25日,游泳1500,用时45分钟。
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※ 修改:·lipingy119 于 Sep 25 15:33:41 2019 修改本文·[FROM: 211.99.9.*]
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发信人: Escher (水晶维尼~~~), 信区: LoseFat
标  题: Re: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Mon Sep  2 17:10:20 2019), 站内
  
配速6有点低吧 你量一下运动时候心率 是否达到有氧 自己判断一下 强度达不到 减脂效果就一般  
  
  
【 在 lipingy119 的大作中提到: 】
: 之前游泳不小心瘦了6斤样子。结果又怀孕生娃。。体重飙到127
: 娃也快一岁了。肉还是这么多。再不减估计就更难。所以从9月1日开始运动减肥。
: 看看三个月会有什么效果。
: ...................
  
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lipingy119第2楼
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发信人: lipingy119 (瓶瓶里), 信区: LoseFat
标  题: Re: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Tue Sep  3 08:55:35 2019), 站内
  
  
【 在 Escher 的大作中提到: 】
: 配速6有点低吧 你量一下运动时候心率 是否达到有氧 自己判断一下 强度达不到 减脂效果就一般  
:  
心率105,现在还在母乳期。走的话,是不是只能这个速度。高了会不会伤膝盖呢。
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发信人: Escher (水晶维尼~~~), 信区: LoseFat
标  题: Re: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Tue Sep  3 11:01:30 2019), 站内
  
我从网上copy的如下 供你参考 感觉你不到40 所以105肯定低了
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率(MHR=220-你的年龄)的60%~75%,初习者通常可保持在60%~65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友,他的最大心率为220-40=180,那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×(60%~75%)=108~135,心率过低减肥效率会受影响,过高会导致运动强度过大无法长时间坚持,最终影响减肥效果,并增加了运动风险。
【 在 lipingy119 的大作中提到: 】
: 心率105,现在还在母乳期。走的话,是不是只能这个速度。高了会不会伤膝盖呢。
  
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lipingy119第4楼
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发信人: lipingy119 (瓶瓶里), 信区: LoseFat
标  题: Re: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Tue Sep  3 11:11:32 2019), 站内
  
  
【 在 Escher 的大作中提到: 】
: 我从网上copy的如下 供你参考 感觉你不到40 所以105肯定低了
: 心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率(MHR=220-你的年龄)的60%~75%,初习者通常可保持在60%~65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友,他的最大心率为220-40=180,那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×(60%~75%)=108~135,心率过低减肥效率会受影响,过高会导致运动强度过大无法长时间坚持,最终影响减肥效果,并增加了运动风险。
谢谢。不过你咋感觉我不到40滴?
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发信人: Escher (水晶维尼~~~), 信区: LoseFat
标  题: Re: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Tue Sep  3 13:42:21 2019), 站内
  
40还拼二胎的不多 呵呵 就这样判断的  
  
  
【 在 lipingy119 的大作中提到: 】
: 谢谢。不过你咋感觉我不到40滴?
  
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lipingy119第6楼
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发信人: lipingy119 (瓶瓶里), 信区: LoseFat
标  题: Re: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Tue Sep  3 15:40:19 2019), 站内
  
  
【 在 Escher 的大作中提到: 】
: 40还拼二胎的不多 呵呵 就这样判断的  
:  
哎。计划外的。
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发信人: Escher (水晶维尼~~~), 信区: LoseFat
标  题: Re: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Tue Sep  3 15:52:48 2019), 站内
  
那就是额外的惊喜
加油吧!减重的路上没有终点!
  
  
【 在 lipingy119 的大作中提到: 】
: 哎。计划外的。
  
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lipingy119第8楼
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标  题: Re: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Tue Sep  3 16:08:16 2019), 站内
  
  
【 在 Escher 的大作中提到: 】
: 那就是额外的惊喜
: 加油吧!减重的路上没有终点!
:  
谢谢
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junerainn第9楼
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发信人: junerainn (八戒), 信区: LoseFat
标  题: Re: 又开始减肥了
发信站: 水木社区 (Thu Sep 19 12:41:25 2019), 站内
  
说说之前怎么游法,瘦了6斤,好给我一直怀疑游泳减肥吃个定心丸
  
【 在 lipingy119 (瓶瓶里) 的大作中提到: 】
: 之前游泳不小心瘦了6斤样子。结果又怀孕生娃。。体重飙到127
: 娃也快一岁了。肉还是这么多。再不减估计就更难。所以从9月1日开始运动减肥。
: 看看三个月会有什么效果。
: ...................
  
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