分享到:文章主题: 想从体脂20%减到15%,怎么安排好
eastfish楼主
小鱼儿
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发信人: eastfish (小鱼儿), 信区: LoseFat
标  题: 想从体脂20%减到15%,怎么安排好
发信站: 水木社区 (Fri Sep 27 09:33:45 2019), 站内
  
我的情况是:男,37岁。之前从体脂35%降到20%,现在往下减遇到平台期,腰腹还有脂肪。目前体重68公斤
  
我希望是:保持66~68公斤的体重,减少脂肪的同时,不减少肌肉
  
问题:
1、我目前在做力量训练,一周六练,三天一循环的话,怎么分配胸背肩腹腿的训练?
2、先无氧一小时,再做有氧半小时,之后怎么补充营养为好?是按增肌要求多吃蛋白质,还是按减肥要求,补充有限蛋白质?
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fallenpan第1楼
盘盘
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发信人: fallenpan (盘盘), 信区: LoseFat
标  题: Re: 主题:想从体脂20%减到15%,怎么安排好
发信站: 水木社区 (Fri Sep 27 09:58:43 2019), 站内
  
多吃蛋白,适量碳水。
  
三天一循环,就推拉腿。
多做复合动作,推举,卧推,臂屈伸。引体,杠铃划船。深蹲,弓步蹲,直腿硬拉等
【 在 eastfish 的大作中提到: 】
: 我的情况是:男,37岁。之前从体脂35%降到20%,现在往下减遇到平台期,腰腹还有脂肪。目前体重68公斤
:  
: 我希望是:保持66~68公斤的体重,减少脂肪的同时,不减少肌肉
: ...................
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ay1208第2楼
阿月
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发信人: ay1208 (阿月), 信区: LoseFat
标  题: Re: 想从体脂20%减到15%,怎么安排好
发信站: 水木社区 (Fri Sep 27 11:00:39 2019), 站内
  
  
我最低到18%,然后怎么都减不动了。  如果不是要求太高18-20这个水平可以了,年龄大了太瘦也不好。
  
【 在 eastfish (小鱼儿) 的大作中提到: 】
: 我的情况是:男,37岁。之前从体脂35%降到20%,现在往下减遇到平台期,腰腹还有脂肪。目前体重68公斤
: 我希望是:保持66~68公斤的体重,减少脂肪的同时,不减少肌肉
: 问题:
: ...................
  
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eastfish第3楼
小鱼儿
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发信人: eastfish (小鱼儿), 信区: LoseFat
标  题: Re: 主题:想从体脂20%减到15%,怎么安排好
发信站: 水木社区 (Sat Sep 28 23:54:46 2019), 站内
  
  
【 在 fallenpan 的大作中提到: 】
: 多吃蛋白,适量碳水。
: 三天一循环,就推拉腿。
: 多做复合动作,推举,卧推,臂屈伸。引体,杠铃划船。深蹲,弓步蹲,直腿硬拉等
嗯,谢谢
  
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eastfish第4楼
小鱼儿
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发信人: eastfish (小鱼儿), 信区: LoseFat
标  题: Re: 想从体脂20%减到15%,怎么安排好
发信站: 水木社区 (Sat Sep 28 23:55:17 2019), 站内
  
老夫还想减减
  
【 在 ay1208 的大作中提到: 】
: 我最低到18%,然后怎么都减不动了。  如果不是要求太高18-20这个水平可以了,年龄大了太瘦也不好。
:  
  
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lan12345第5楼
lan12345
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发信人: lan12345 (lan12345), 信区: LoseFat
标  题: Re: 想从体脂20%减到15%,怎么安排好
发信站: 水木社区 (Sun Sep 29 11:26:14 2019), 站内
  
情况类似,lz每次练多长时间?
【 在 eastfish 的大作中提到: 】
: 我的情况是:男,37岁。之前从体脂35%降到20%,现在往下减遇到平台期,腰腹还有脂肪。目前体重68公斤
: 我希望是:保持66~68公斤的体重,减少脂肪的同时,不减少肌肉
: 问题:
: ...................
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eastfish第6楼
小鱼儿
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发信人: eastfish (小鱼儿), 信区: LoseFat
标  题: Re: 想从体脂20%减到15%,怎么安排好
发信站: 水木社区 (Wed Oct  2 19:31:15 2019), 站内
  
1个小时
【 在 lan12345 的大作中提到: 】
: 情况类似,lz每次练多长时间?
  
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